土と潮風。 soil-seawind.

30代後半サラリーマンの雑ブログ。ランニング、アフィリエイト 、グルメネタを中心に。

走りたくなる名言。初心者の背中を押してくれる言葉。

今日、走ろうかな・・・

と迷いがある時。

筋肉痛が残ってて、どこか身体が重くて、なぜか気持ちが乗らない時。

 

ランニング初心者が、初心者の枠を超えるために。

 

大迫傑選手の言葉を思い出すようにしています。

 

「自信のない状況ですスタートラインに立つことは、あり得ないと思っています。」

 

「先にゴールを見てしまうのではなく、自分のやっていることを1つ1つ確認しながらそこに価値を見出だしながらやっていくことを今はしています」

 

「僕は1つ1つの小さな決断が今の自分を作っていると思っているんです」

 

そして、

NIKE RUN CLUBアプリで、ファルトレク。f:id:soil-seawind:20190521033414j:image

本気でやると、痛い目に遭う…

 

 

はてなブログ「スキップビートさん」のページには、様々なアスリートの名言がありますので、

ちょっと弱ったとき、心に迷いがある時には拝見しています。

skippbeat.hatenablog.com

 

あー、大迫傑選手のように引き締まりたい。

モチベーションが上がRUN。。

モチベーションが上がラン・・・

約1カ月ほど前にギックリ背中をやり、

そこからはリハビリラン。

 

それまでメニューに取り入れていたファルトレクやインターバルを全て中止。

タイムの更新やスピード強化とか、負荷をかけるメニューは一切排除しています。

 

ただ、どこか「リハビリを言い訳」にしているのも否めない。

そして、

仕事で遅いとか疲れてるとか、甘えている事も隠しきれない。

 

ランニング初心者が一丁前に、

モチベーション下がってる訳ですね。。。

 

という事で、

少し気分転換を兼ねて、久々のデイランニング決定

わざわざクルマで30分かけて海沿いの公園へ。

公園をスタート地点として、海沿い片道5キロのランニング!

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先週は天気が良く、まだ4月だというのに気温は25℃。

日差しが強く、今年初となる短パン&Tシャツスタイル!

まだ日焼け出来てない白い肌で、若干恥ずかしい…照

 

本日のシューズは、ずっしり踏みしめようとNIKEペガサス35!

 👇ペガサス35レビューはこちらから!

ストレッチで気合い入れて、意気揚々とスタート!!

※最近は、大迫傑選手のストレッチを念入りに行っています。

 👇こちらから!

sports.yahoo.co.jp

  

タイムを意識ずに、まずは身体を温めつつと軽く走ってるつもりが、

ガーミンで確認すると3分40秒/㎞ペース。。興奮!!!

あれ、そんな早く走ってんの?大丈夫?と、

自分のペースがつかめてない。

よーし、3分40秒でコレなら、

4分30秒/㎞ペースに落としつてキープして、10キロを駆け抜けてみよう!!

と思うも、2キロ目後半で急に失速…

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息上がってきたー、と気づいた時には遅く、

すでにバテ気味の状態…

日差しがキツく、なんせ暑い…。

最近は水をかなり飲むようにしているせいか、

汗が頭や背中からドバドバでる。。

 

やっぱ普段がナイトラン中心だからか、

デイタイムの過酷な環境下では、全く戦えないのか、とモチベーションと戦意を喪失…

 

結果、10㎞どころか7㎞で撃沈。。。

 今回の反省。。

初速は抑えて、じっくりと。。 

 

 

初心者ラン二ング復活‼︎ ギックリ背中! 回復は水!?

お久しぶりです。

約2週間前にギックリ腰ならぬギックリ背中!?になり、

ランニングはドクターストップ…

フラストレーション&ストレスMAXです。

 

ドクターストップ中は、大迫傑選手が表紙を飾る「Number DO」を熟読。

 (正直言って初心者には難しい。。あと、走れない日々には刺激が強い。。)

 

 

ドクターからの処方は、、水。

そう、なんと私、脱水症状な身体だったんです。

ランニングは水分補給が大事!!!!

この辺りは過去記事をご参照ください。

www.soil-seawind.com

 

これまで水なんてランチの時にコップ半分程度。

朝から夕方までブラックコーヒー。

夜はビールと焼酎!ランニング直後にビール!チェイサーはプロテイン!恥

という、文字にすると・・・かなり荒んだ日々でして、

筋肉がカチカチの水分不足だったそうです。

 

大きく水生活を改善!!

約2週間ほど毎日2.5リットルのお水を摂取しまして、

オシッコはサラサラ透明。(でもトイレ近い・・)

お通じも改善!!

そして、二日酔いも残らない!!!

お肌の状態も乾燥が改善!!

 

そしてびっくりしたのが、

日中に水しか飲まなくなると、水の味が分かってくるんですね。

硬水や軟水、酸性やアルカリ性!

南アルプスから大山など国内の名水まで。

実は個性があり、ビックリしました。

 

やはり日本人なので、軟水が飲みやすい。

それで言うと、『いろはす』が定番ですね。

 

なんですけど、

硬水にはミネラルが豊富に!!

エビアンやボルヴィック、クリスタルガイザーですね!

個人的には、クリスタルガイザーが飲みやすい!!

我が家は、

奥さんの希望で日本トリムの浄水器を設置していまして普段は水素水を飲んでいます。


 

ドクターストップから約10日が経過。

身体の調子も悪くない!(良くもない)

時は満ちた。(4日ほどフライングだけど)

 

復活の狼煙を上げる時が来た!

 

そう、解禁

 

という事で、

颯爽といつものランニングウェアに変身!!

 

本日はテンションをアゲたいので、

NIKEズームフライ フライニット!!

(⬆️なんと、このサイトかなり安くなっている!!!)

 

Bluetoothイヤホンには、お気に入りのプレイリスト!

今夜はアヴィーチで🎶

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(このイヤホン、ぴったり耳にフィット&タッチ操作が快適)

 

さーて、病み上がり。

本日のメニューは、

5キロをセーブして様子見ながら走る!で、決定!

 

 

走り出しの足は重く、、息も上がる。。

あれ?

なんで走ってんだろう?身体が重い・・・足とか重い・・・辛い…

息が超上がってる・・・・・・

メンタルも身体もボロボロ。。。

 

ランニングを始めて約8ヶ月。

こんなに間隔を開けた事なかったなぁ。

ダイエットを目的に、いっこうに痩せきらず、

何度も挫折しそうになったけど。

暑い日も寒い日も走った…

www.soil-seawind.com

なんて事を考えてたらあっという間に3キロ。

ジワりじわりと、、、メンタルも身体も整ってきた!

息は上がるし、結構辛いけど・・・

よーし少しペース上げてみようと。

少し加速で5分/㎞を維持。

あれ?このペースで10キロ走ってたのに、こんなツライ?????

これはやばい。と、ラスト1キロはペースダウンでゆっくりフィニッシュ。

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走り終わってガーミンチェック。

おーー、やはり心拍数ゾーン5が63%!bpmも結構高い。。。

こりゃ、また基礎からやり直しか・・・

 

とは言え、

いつもの5キロコース。何度も走った5キロコース。

しっかり走りきる事が出来て、最高の充実感。

 

走る事が普通の生活になってきたんだな。

 

(ブログ更新が追い着いていませんが、復活の後に3回ランしました照)

 

🔻4月:本日までの記録

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目差せ、病みあがりの月間50キロ/1カ月!!

 

※水マジ大事・・・

 

NIKEペガサス35 素人による素人レビュー

訳あってギックリ背中で走れていませんので、

本日はランニングシューズのレビューを。

 

NIKEの厚底シューズ!!

ペガサス35❗️❗️

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なんだかんだでランニングにハマって6ヶ月。

某スポーツショップで購入したアディダスのアディゼロジャパンブースト3と共に走って満足していたのですが、

2019年は月間走行距離50km以上をコミットする為のモチベーションアップにはシューズ!!

という事で、

半年そこらの素人の玄関先にはシューズがずらりっ!

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向かって手前から、

アディゼロ ジャパンブースト3🇯🇵

NIKEペガサス35

NIKEズームフライ フライニット

というラインナップでございます。

 

今回は、

ペガサス35について、ランニング歴6ヶ月の初心者ど素人による素人レビューをまとめます。

(3足しか持っていない、何の知識も経験もない感想なんで、予めご了承ください)

 

●購入目的

これは、目的というよりも、理由です。

たまたま行ったスポーツショップで、展示品として45%オフ!!だったので!

つい魔が差しました…

が、

普段のランニングのケア用、ジョグ用として考えております!

詳細は後ほど。

 

●履いてみた

・ホールド感

まず、タンが肉厚です。(焼き肉じゃないです)

足首全体的に肉厚ですので、足回りのホールド感はしっかりと、あります。

ズームフライフライニットに比べると、

いわゆるスポーツシューズとしての厚みやズッシリとした安定感があります。

その分、

展示品だった為ジャストサイズ購入のわたしには、

足がむくんでいる時には若干の窮屈感を感じます。

わたしは足の甲が広いので、NIKEのスマートなソール形状と合わせるのは少し難しいと思います。

ならアシックスだろ!と思いますが、そんな時は、靴下の厚みで調整します。

 

なんか少しむくんでいる際には、

薄手のワコールCW–Xをチョイス!

 

むくみがない日には、

肉厚のザムストをチョイスするようにしています。

やはりフライニットに慣れると、

靴下のような伸縮性と包み込みがストレスフリーな分、ホールド感には神経質にもなります。

 

・クッション

いわゆる厚底ですので、クッションはとてもしっかりしております。

ただ、ズームフライフライニットと比較すると、若干の硬さを感じます。

 

・重さ

25.5センチで、約250gです!

フライニットに比べると重みがあります!

ちなみに、フライニットが240 gです。(両脚で差はマイナス20 g)

ちなみに、ジャパンブーストは驚きの200gです!!軽い!!

ただ、普通に軽いシューズです!

比較対象が偏りすぎています笑

※シューズの重さなどについては、シューズ選びエキスパート藤原先生の記事をご参照ください。

fshokai.site

・グリップ

靴底のグリップもかなりゴツゴツしてまして、

アスファルトでもトラックでも、はたまた草原でも走れそうなオフロード的なイメージです!

クッション素材とは別の黒い固そうなゴムが、ニョキっと生えておまります。

 

▼ペガサス35

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▼フライニット

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▼アディゼロジャパンブースト3

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●走ってみた

ランニングを初めて、これまで約200㎞をアディゼロジャパンブーストで走ってきたので、

NIKEの厚底は衝撃的なクッションでした。

アディゼロと大きく違うのは、上の写真の様に、土踏まず部分の形状も大きく影響してそうです。

というのも、

アディゼロはずっしりとしっかり吸収!というイメージですが、ナイキの厚底は次の一歩につながる弾みのようなクッションです。

ペガサス35の方が確かに重いのですが、

足首のホールド感と弾みをつけたクッション性とが全く違う走りをサポートしてくれるイメージです。

しっかり踏み込んで、単距離を着実に走るには最適なシューズだと思い込んでおります笑

 

●使い分け

30代中盤、初心者のわたし場合は、ダイエットを第1目標としたランニングなんですが、最近ではタイムも意識しております。

大きく以下の4つのメニューにシューズを合わせて日々のランニングをしております。

 

●5〜7㎞ペース走

そこそこ一定のタイムキープをするラン。

▶︎フライニット

 

●インターバル/ファルトレク

早く走る、ジョグ、早く走る!の繰り返しです。

▶︎フライニット

 

●10㎞ペース走

ゆっくり長くの日と、タイムアップの日で使い分け。

▶︎フライニット  タイムアップ狙い

▶︎ペガサス35   LSD的なゆっくりの日

 

●リカバリーラン

インターバル走の翌日など、ジョグでほぐすラン。

▶︎ペガサス35

 

ダイエットを目標とか言いつつ、スピードアップもしていて、

早く走りたい時はフライニットを選択しています。

 

ただ、

あまりタイムを気にしないランニングの際にはペガサス35を選択して、しっかり踏み込みながら走り、フォームや体の状況と向き合っています。

 

つまり、

わたし個人的には、ペガサス35は癒し系なシューズという事ですね。

 

※シューズアドバイザー藤原さん的には、フライニットよりもペガサス35とのことです!

mg.runtrip.jp

あー、早く走りたい…

現在ギックリ背中のリハビリ中…

 

記録更新▶︎ギックリ腰!?背中!!原因はなんと!?

昨日,自己ベスト更新。

10キロを50分40秒。。

から一夜明け、

本日ギックリ腰ならぬギックリ背中!

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スラムダンク桜木花道の山王戦を思わせる、まさにビキッ!!という衝撃が背中に!!

 

それは朝の着替えの時に…

普段通りパジャマを脱ぐ最中に、その一撃が…

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ビキッ!!!

ふぬーーーッ!!!!

そのまま、床になだれ込みました…

 

娘も嫁も、何事!?と、駆け寄ってくれるが、

触らないでください。の一言。

 

背中に激痛が、、、走る。。

動けない…

 

昨日、10キロ走ってたのに、今朝は一歩も動けない…

しばらく床に寝転がる。

嫁「だ、大丈夫??」

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私「だ、大丈夫(じゃない)

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ホントは全然大丈夫じゃない。

なんとか上着を脱ぎ、幹部へロキソニン入りの湿布を貼ってもらう。。

が、

自分の力で起き上がれず、嫁の肩を借りて何とか起き上がり、イスに座る… 

が、

イスから立ち上がれない…

で、

スマホを手に取り、出社NGを報告。

 

妻と娘が出勤、登園。。

1人@家…

 

 

何とか立ち上がり、ベッドにイン。

お昼くらいまで悲鳴を上げながら横になる…

 

咳をしても、あくびをしても、大きく息をしても痛い…

これはマズイと、グーグルで近くの整形外科を検索。

なんと1.5㎞先にありました。

 

昨日まで10キロ走ってたのに、今日は1.5キロどころか、階段の一段でさえキツい…

 

ただ、腕が回せない身体なので、タクシーを手配。

そのまま整形外科へ。

 

人気の病院なのか、なんと40分待たされました…

病院ってとこは待ち時間ハンパないです。

 

まず問診表にて今朝からの症状を。

あとは生活習慣として、体重と身長。

1日のコーヒー、アルコールの摂取量。

1週間の運動量。

などなど。

 

それを片手に問診。

咳や、大きく息をしても背中が痛むという事から、

とりあえずレントゲン撮影しましょうと…

へ?レントゲン!?大袈裟な!

 

と、

久々にレントゲンをパチリ。

そこから再度待合室にて待機。

 

やっと呼ばれてご説明。

先生かつお節と、かつおの刺身の違い、分かります?

 

なんだそれ?一休さんか、この先生は?と思いながらも、、

「うーん。硬さ、水分ですかね?

 

先生「正解!!いまね、あなたの筋肉はかつお節になろうとしてます、つまり脱水状態!」

「かつお節って、強い衝撃で割れるでしょ?水分が抜けて弾力がないからね。筋肉も一緒です。

 

先生コーヒー1日3杯、缶ビール1日3本って問診表に書いてますけど、お水と麦茶は飲んでますか?」

 

(恐る恐る)

「お水は、朝とランチの時で、1日に200mlくらいですかね…」

 

(待ってましたと言わんばかりに)

先生「原因はそこ!全然足りてない!!平均的な成人男性で1.5リットルですよ!」

 

先生むしろね、あなた週に2、3回。月に50キロとか走ってるんですよね?それは大変素晴らしい事ですけど、だとしたら1日に2リットルは飲まなきゃ!!」

 

「あ、そ、そんなに…」

 

先生「今回たまたま背中の筋肉が、おそらく肉離れか、ツッた状態でしたけど、ギックリ腰とかは本当に動けませんからね!」

 

(またも…恐る恐る)

「ちなみに、、どれくらい安静にしとくんでしょう?ランニングとか、どうしたら?

 

先生「とりあえず3日は安静に。」

ランニングは、まず10日間は禁止です!」

「とにかく水を飲みまくってください!」

 

……。

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拙く情けない状況を、スラムダンクさんにフォローしてもらいつつ綴りました。

SLAM DUNK(スラムダンク) 完全版 全24巻・全巻セット (ジャンプコミックスデラックス)

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しばらくは、水分確保プログラム。

イメトレと負担のない筋トレとジョグで過ごします…

 

 

(お願い)

ブログを読んで頂いている方で、同じようなご経験をされた方がおられましたら、

この10日間の過ごし方をアドバイスください。。。。(切実)

 

▼今月の記録(終了……。)

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またも記録更新!東洋大スピリッツの初心者10㎞ランニング!

三寒四温。

雨のたびに少しずつ暖かくなる今日この頃。

 

今週の平日ランは、かなり怠りました。

平日に一回のみ38分のインターバル走。

ただ、これがかなりキツかった。

リカバリージョグ入れようにも雨やら飲みやらで…

 

そんな中で、週末10キロチャレンジ!

本日もNIKE RUN CLUBアプリと。

音声ガイドコーチは、前回の大迫傑に続き、

東洋大学の酒井監督をゲストに迎えました!

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そして…

表題の通り、

なんとまた自己ベスト更新!!

とは言え、わずか1分程度ですが…

 

これまでの10キロ自己ベストが51分46秒。

そして、今回なんと!50分47秒!!

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ついに50分台に乗せた!!

 

振り返ってみると、

最初に飛ばしすぎて息切れしてしまい、

その辛さが5キロまで続く…

 

とは言え、

手元のガーミンで5分/㎞で走れてるかチェック。

折り返し地点くらいから、やっと息と身体が合ってきた。

今回はこのペースをつかむのが遅く感じた。

 

そして、

なんか今日は息が上がる…

やはり4日も開けるとバテるのか。

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振り返ると、かなりの心拍数…

 

なんだか今回の10キロは凄く長く、そして辛く感じた。

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後半はガーミンと睨めっこで、5分切れるようペースを上げてみた。

 

 

イヤホンから東洋大学の言葉が。

『その1秒を削り出せ!』

 

確かに1㎞10秒削れていれば、

100㍍1秒を削れていれば、、

目標の40分台に乗せる事が出来そうだ…

 

深い…深いぞ、東洋大学!

酒井監督!!

 

その1秒をけずりだせ 駅伝・東洋大スピリッツ

その1秒をけずりだせ 駅伝・東洋大スピリッツ

 

 

諸先輩方のランニングブログを拝見させて頂いておりますが、

どうやったら4:30/㎞とかで走れるんでしょ…

怯えます。

 

 

さーて、平日はインターバルで心拍鍛えるぞ!

 

▼本日の記録

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▼今月のトータル(目標月間50キロまで2キロ)

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インターバルwith大迫傑!!7キロ!!キツい…

春の訪れを感じる不安定な天気。

三寒四温ってヤツですね…

昼間はポカポカ。でも雨だし風強いしで…

なんなら仕事後の歓送迎会シーズンだったりで…

 

ランニング初心者とはいえ、

走れないストレスが日に日に募る3月です。

ヤバい、今月のトータル距離、、まだ31キロ…

 

今年から月間最低50キロを掲げて、

1月は78キロ。2月は惜しい48キロ…

 

3月19日で31キロだと、月間50キロはギリギリか!?

と、

今日は10キロ!を目標に、

まずはダイエット効果が高まる事を信じて、

ランニング前の腹筋ローラー30回&腹筋横ひねり20回!!

 

はぁ、疲れました。

そりゃそうだ、先週は土曜も出勤してた。

日曜は家族サービス&日本酒ガンガンに飲み過ぎてぶっ潰れてました。

 

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※ランニング関係ないけど、このお酒、マジ最高です。

   微発泡で、ふわっと甘くて、でもキレがある!

 

3日前の金曜日に4キロ走ってる。

よーし、今夜は! 

10キロを目標にしようか♫と思いきや、

日々の疲れから、5キロかなーと逃げ腰に。

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そう!逃げちゃ駄目なんだ!

こんな時こそ、NIKEランクラブアプリ!!!

本日のゲストは、

フルマラソン日本記録保持者大迫傑さまでーす!笑

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はい、ドSメニュー確定!!を受け入れるドMです!笑笑

ダイエット目的のランニング初心者にはもったいないゲストをイヤホンに迎え入れ…

本日のランは、38分間のインターバル走に決定です!

 

まずは、5分間のジョグペース!

マックス10だとしたら3〜4のチカラで軽く温める。

ここまでは気楽に、なんなら物足りないペースとなるランニング初心者です。

 

さーて、ここからインターバルがスタート!!

ここから先の30分は、ぷよぷよしたボディとの戦いです!

よし、やってやりましょう!!

 

 

まずは、

マックス10の内、6〜7のペース!!

5キロ走ペース×2分!!

からの、

1分間リカバリージョグ!

からのー!

またまた、5キロ走ペース×2分!!

 

さーて、

1分間のインターバルで、息を整えたら…

つ、続いて!!!!

10の内、5〜6のペース!!

10キロペース×4分!!!!

からの、

1分間リカバリージョグ!

からのー!!!

10の内、9のペース!!!!

1キロペース×1分!!

1分間のインターバルで、息を整えたら…

なんとまた!!

1キロペース×1分!!

もう、ひーひー言いながらなんとか走る…

イヤホンから、大迫傑選手がサポートしてくれてる!

頑張れ、おれ!!  頑張れ、初心者ランナー!

 

と、

ここまでがファーストセット…。。

 

またまた1分間のリカバリージョグをはさんで、

同じ工程の第2部がスタート!!

 

イヤホンからは、

『楽しみながら!!』なんて聞こえるけど、

もうコチラはフラフラ…

 

けど、負けない!逃げない!

だって走りたくて走り出したんだから…

あれ?名言出てね?

 

とは言え、

流石に2セット目は、ホントにキツい!!!

精神的にも、キツい!

さっきのキツいの、もう1回!?って言う弱腰からか…

同じペースで走り続けるより、インターバル走の方がキツい気がするんだけど!?

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とか言いつつ、身体に余るチカラを全部使って走りきる事が出来ました…

 

なんとこのメニュー。

2セット終了後に、30秒間の仕上げがあります!

10の内、10のチカラを出し切るという…

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おかけで今夜は、心拍数の強化に成功!!??

 

ご褒美は、熱ーい風呂からのビール🍺

そして、

ダイエットの天敵!だけど大好物のスナックで! 

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痩せる気配ナッシング…

 

▼本日の記録(7キロ加算はデカい)

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▼今月のトータル(目標50キロまであと12キロ!!)

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