土と潮風。 soil-seawind.

30代後半サラリーマンの雑ブログ。ランニング、アフィリエイト 、グルメネタを中心に。

10キロ!記録更新!ランニング初心者8ヶ月目の記録。

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恥ずかしげもなく、

記録更新でブログを更新します♫

 

初心者ランナーとして、足掛け8ヶ月。

運動は中学生以来の約20年ぶり。

ダイエットを目的に、

初めてランニングをした日には400mでバテてたのに。。

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36歳。進化や成長よりも、退化を感じる中、

ランニング、マラソンでは成長と進化を感じられる!

 

今月は平日ランがなかなか出来ず、

週末に10キロを取り入れる事で月間目標50㎞を目指す!

 

10㎞ランは、通算5回目となる。

▼初10キロ記録

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最初はラン開始から3ヶ月目の10月。

 

1時間7分かかり、キロ6:41ペース。

なんとか走りきったのが、率直な感想。

ただ、それまで6キロがマックスだったので、

走りきった後は何度もガーミンアプリを見て喜んでました。

 


そこから改めて5キロランをベースに3ヶ月の鍛錬。

▼2回目10キロ記録

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NIKEの厚底を手に入れてテンションが上がり、

57分に短縮!マイナス10分!!

 

その後に2回、10㎞ランはチャレンジしたものの、

57分を切る事は出来なかった。

 

 

そこで、

平日の短距離5キロでは、インターバル練習を取り入れ、スピードアップを狙って鍛錬。

仕事終わって22時過ぎて、息切れしながら走る。。

スピードモードの今夜、シューズはNIKEズームフライ フライニット!

▼使用レビューはこちらの記事です。

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そして、ついに!

記録を更新できました!

10キロ51分!!

▼5回目10キロ記録!更新!

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これまで、闇雲に走っているだけだった。

その中で微妙にタイムが上がったり、総距離が伸びているだけでも楽しかった。

 

 

そこで、

今年から取り入れたのがインターバル走練習。

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インターバル走はかなりキツイが、早いペースの感覚を身につけるには最適な練習だと思う。

モチベーションを上げてくれるのは、

NIKEランクラブのアプリで、大迫傑さんとの音声ガイドラン♫

ぷよぷよボディでオレゴンプロジェクトへ果敢に挑む!と言う設定!

 

ただ、

ガーミンで反省会をすると、

心拍数ゾーンは3が70%…

これは自分への甘えか… いや、ガーミンの故障では!?絶対もっと息切れしてた!

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たしかに、インターバル8本のうち、後半は若干抑えた…

それじゃダメ…

なんてドMなメニューなんだ、インターバル…

 

 

今回の10㎞ランを迎えるにあたって、

事前にインターバル走練習を2回入れていた。

 

にも関わらず、前半はキロ5分を切るタイムで走れたのだが、後半からガタ落ち…

ただ、ラスト2キロで持ち直してブースト!

が、やはりキロ5分は切れず…

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足りないのは後半まで走れる脚力と体力と筋力と持久力。

 

筋トレと、自分へ厳しいインターバルを増やして、更なる更新を目指すしかない…